Das Rauchen Ihre Knochensubstanz auf lange Sicht um 20 - 30 % reduzieren und die Gefahr von Frakturen entsprechend erhöhen kann? > Dass manche Hersteller von Frühstücksflocken für ihre Erzeugnisse als Proteinquelle werben, dass das tatsächlich darin enthaltene Protein aber von niedriger biologischer Wertigkeit ist und deshalb keine gute Proteinquelle darstellt? > Dass rötliche Grapefruit sich von hellen dadurch unterscheiden, dass sie mehr Beta - Karotin enthalten? Daher die rötliche Farbe. Beta - Karotin wird im Körper zu Vitamin A. > Dass Frauen, die kein rotes Fleisch essen, keinen niedrigeren Cholesterinspiegel haben, aber niedrigere Konzentrationen von Eisen? > Dass Liposuktion eine Methode zur Fettreduktion ist, die zu Embolien im Fettgewebe und gravierenden Verlusten von Körperflüssigkeit führen kann?

Beinpressen stärkt nicht nur die Oberschenkelmuskulatur, sondern wirkt sich auch positiv beim Laufen und Radfahren aus, so eine Studie mit 13 Probanden. Nach 20 Wochen 30minütigem Beinpressen wurde bei den Probanden deutlich mehr Ausdauer im Beinpressen selbst registriert, plus 10 % ( bei den Männern ) und 3 % ( bei den Frauen ) mehr Ausdauer beim Laufen und 12 % mehr Ausdauer beim Radfahren.

In korrekter Technik machen Kniebeugen die Knie stabiler. Weder volle noch halbe Kniebeugen wirken sich nach neuen Erkenntnissen negativ auf die Stabilität der Kniegelenke aus. Gewichtheber und Powerlifter hatten sogar erheblich stabilere Knie als diejenigen, die nicht mit Kniebeugen trainiert hatten. Darüber hinaus wurde keinerlei Instabilität der Bänder der Kniegelenke als Folge des Trainings mit Kniebeugen über lange Zeiträume festgestellt.

Verzichten Sie nicht aufs Frühstück! Die Gründe: 1. Ohne frische Versorgung mit Brennstoffen am Morgen sind die geistigen Kapazitäten zur Lösung von Problemen beeinträchtigt. 2. Diejenigen, die frühstücken, leben länger. 3. Übergewichtige, die ihre gesamte Kalorienzufuhr am Abend zu sich nehmen, noch mehr Gewicht ansetzen, während andere abnehmen, die dieselbe Kalorienzahl zum Frühstück verzehren.

Im Organismus kann ein Mangel an Kupfer den Cholesterinspiegel anheben. Bei kupferarmer Ernährung sinkt die Konzentration einer Reihe Kupfer enthaltender Enzyme, die für Stoffwechselfunktionen im kardiovaskulären System verantwortlich sind. Unzulängliche Kupferzufuhr kann ausserdem in schlechter Resorption von Eisen resultieren, und darunter leidet gesundes Bindegewebe. Die Zufuhr grosser Mengen Zink kann einen Mangel an Kupfer noch verschlimmern.

Eine der besten Quellen für hochwertiges Protein sind Eier, aber können auch eine Quelle für Salmonellen sein. Dieses Bakterium findet man auch in schlecht gegartem Fleisch und Geflügel vor, und das kann zu Erbrechen, Diarrhoe, Nausea und manchmal den Tod herbeiführen. Um Salmonellen zu neutralisieren, muss ein Ei sieben Minuten kochen kochen oder auf jeder Seite drei Minuten braten. Brät man ein Ei nur auf einer Seite, tötet man nicht alle Salmonellen ab.

Offenbar muss drastische Gewichtsreduktion bei Ringern nicht unbedingt mit Einbussen an Kraft einhergehen - wenn der Flüssigkeitshaushalt normal bleibt. Messungen anaerober Kraft ergaben bei Ringern, die in einer Woche durchschnittlich um 4 % abgenommen hatten, keine wesentlichen Krafteinbussen, solange keine Dehydratisierung vorlag. Diese Erkenntnis könnte für Powerlifter wertvoll sein, die Gewicht machen müssen, um in einer leichteren Klasse an den Start gehen zu können.

Sollte man nun trainieren, wenn man sich erkältet hat oder besser nicht? Von den unangenehmen Begleiterscheinungen einer Erkältung bei sportlicher Aktivität kann man jetzt auch davon ausgehen, dass die Muskeln Schaden erleiden können, wenn sie mit einer Erkältung im Leib trainiert werden. Man hat ausserdem unter dem Einfluss eines Erkältungsvirus erhöhte Enzymspiegel im Zusammenhang mit Muskelschäden registriert. In aerober Hinsicht wirkt sich das in schnellerer Ermüdung aufgrund weniger effizienter Sauerstoffverwertung in den belasteten Muskeln aus. Schnellere Ermüdung bedeutet in aerober Hinsicht einen stärkeren und schnelleren Aufbau von Milchsäure. Jungen erkälten sich übrigens öfter als Mädchen, aber Frauen öfter als Männer.

Mit aktiver Holzkohle filtert man Zigarettenrauch, Luft und Wasser. Eine Studie mit wöchentlichen Dialysepatienten hat aber kürzlich ergeben, dass man Holzkohle auch zur Senkung des Cholesterin - und Triglyceridspiegels einsetzen kann. Bei der Studie mit 20 nierenkranken Patienten wurde herausgefunden, dass die Konzentration dieser Substanzen um erstaunliche 40% abnimmt, wenn man das Blut mit aktivierter Holzkohle filtert.

Studien mit Frauen in jungen und mittleren Jahren, die Bodybuilding betreiben, haben nachgewiesen, wie positiv Bodybuilding - Training sich auf das Selbstwertgefühl auswirkt. Die Damen hatten nicht nur an Kraft zugenommen, sondern waren auch viel selbstsicherer und selbstbewusster geworden.

Für die Meisten schwangeren Frauen kann ein gut zusammengestelltes Bodybuilding - Programm gut sein. Schwangere können damit in den neun Monaten Ihre körperliche Konstitution nicht nur aufrechterhalten, sondern sogar verbessern. Studien belegen, dass diejenigen, die eine Art Bodybuilding - Training absolviert hatten, weniger unter der Schwangerschaft litten, weniger Kaiserschnitte brauchten, nicht so lange in den Wehen lagen, früher aus dem Krankenhaus entlassen wurden, schwerere Babys zur Welt brachten und sich nach der Geburt generell schneller erholten

Sind Sie auf Medikamente angewiesen sind, schützen Sie sie besser. Verstaute Medikamente im Handschuhfach Ihres Autos können im Verlauf eines heissen Tages aufgrund zu grosser Hitze völlig unwirksam werden. Meistens bewahrt man die Medikamente im Badezimmer auf. Da dieser Raum oft sehr feucht und warm ist, kann können Medikamente dort schneller ihre Effektivität verlieren als beispielsweise in einem trockenen, kühlen Kleiderschrank.

Wer mit Gewichten trainiert und gleichzeitig Diät hält, bwahrt sich nicht nur die Skelettmuskulatur, sondern auch die Substanz des Herzmuskels. Das Herz braucht nicht mehr so viel zu arbeiten, wenn man abnimmt, es sei denn, man regt es mit Training entsprechend an. Und wenn es nicht genug gefordert wird, atrophiert das Herz. Sportliche Aktivität wie Bodybuilding bewahrt nicht nur Ihre Kalorien verbrennende Skelettmuskulatur, sondern regt auch das Herz stark genug an, um Verlusten von Herzmuskelsubstanz vorzubeugen. Mittels Diät allein abzunehmen ist nicht zu empfehlen, denn dabei werden sowohl die Skelettmuskeln als auch der Herzmuskel kleiner.

Dass "cholesterinfreier" Milchersatz für den Kaffee den Cholesterinspiegel anheben kann, weil viele derartige Erzeugnisse ein sehr stark gesättigtes Fett enthalten - Kokosöl. Dass Schäden an Gelenken und Muskeln die Hauptursache für Behinderungen sind. Dass eine gesalzene Suppe als Vorspeise helfen kann, weniger zu essen. Das Salz macht durstig, und Durst zügelt den Appetit. Dass Ballaststoffe vor einer Mahlzeit ebenfalls helfen, weniger zu essen, weil sie das Nahrungsvolumen im Magen vergrössern. Das Handgewichte beim Sportgehen für Menschen mit überhöhtem Blutdruck unter Umständen schädlich sein können. Der systolische Blutdruck steigt deutlich an, wenn man Gewichte in den Händen hält, um die Aktivität anstrengender zu machen.

Es scheint sich zu bewähren, abwechselnd viel und wenig zu essen, um die nur allzu bekannten Folgen der Zeitverschiebung bei langen Flügen abzuwenden. Studien zufolge sollte man damit drei Tage vor einem Flug beginnen. Am ersten Tag nimmt man ein proteinreiches Frühstück und Mittagessen zu sich, und am Abend ein kohlenhydratreiches Abendessen. Am Tag darauf nur ein wenig Obst, Salat und Suppe. Am dritten Tag essen Sie wie am ersten. Da proteinreiche Kost wach hält und kohlenhydratreiche Essen müde macht, verändern sich Ihre Schlafgewohnheiten so, dass Zeitverschiebung Ihnen nichts anhaben kann